Grossesse et vitamines ?

Grossesse et vitamines ?

Grossesse et vitamines ?

Quels sont les vitamines et nutriments que je dois prendre pour ma grossesse ? Où les trouver ? Les compléments alimentaires sont-ils sans danger ? Les futures mamans se posent beaucoup de questions quant à leur grossesse, voici tout ce qu’il faut savoir.

Grossesse & vitamine finale

La femme enceinte doit avoir une bonne alimentation, elle doit être variée et équilibrée car elle va avoir besoin de vitamines et de plusieurs nutriments pour elle mais aussi pour le bon développement du bébé. La future maman devra consommer les nutriments de base tels que les protéines, les lipides et les glu­cides, qui sont les nutriments de base de l’alimentation de toutes personnes. La femme enceinte doit néanmoins miser sur certaines vitamines et nutriment pendant sa grossesse. Les micronutriments indispensable pour la grossesse sont:

  • L’acide folique
  • Le calcium
  • Le fer
  • La vitamine D

Les vitamines et nutriments essentiels pendant la grossesse

L’acide folique (vitamine B9)

L’acode folique joue un rôle dans le métabolisme des acides aminés, dans les défenses immunitaires et dans la production d’ADN. C’est un micronutriment très importante pour les cellules à renouvellement rapide telles que les globules blancs, globules rouges (impliquées dans les défenses immunitaires), cellules de la peau…

Un manque de vitamine B9 peut engendrer un retard de croissance et une malformation congénitale neurologique. Elle participe au bon fonctionnement du système nerveux pour le foetus.

On retrouve l’acide folique dans:

  • Les légumes verts tels que les épinards, la laitue, l’oseille…
  • Les foies d’animaux
  • La châtaigne
  • Les fruits secs à coque tels que les noix, les amande…
  • Les œufs mais aussi dans certaines céréales à prendre au petit déjeuner

Le calcium

99 % du calcium se trouve dans l’os. Son rôle est donc d’assurer la solidité du squelette, des dents et de contribuer à la croissance osseuse de bébé. Il aide à la contraction musculaire et à la coagulation sanguine.

Si vous avez un bon apport en calcium, vous bénéficierez d’un effet préventif de la pré-éclampsie (hypertension artérielle) pendant votre grossesse.

On retrouve le calcium dans:

  • Les produits laitiers tels que le parmesan, la mimolette, le lait..
  • Les sardines et les anchois
  • Les fruits et légumes frais et secs
  • Certaines eaux minérales

Le fer 

Il existe deux types de fer, le fer d’origine animal et le fer d’origine végétal. Il se retrouve dans globules rouges et son rôle est d’approvisionner les différents organes en oxygène mais aussi le foetus par le placenta. Les femmes enceintes ont besoin en fer très important, car leur volume de sang augmente.

Un manque de fer peut causer de l’anémie chez la maman et donc de la fatigue et un essoufflement plus rapide à l’effort. De plus, un taux faible en fer peut augmenter le risque d’accouchement prématuré, de faible poids pour le bébé et de mortalité périnatale.

On retrouve le fer dans:

  • Les viandes rouges tels que le bœuf, le veau, l’agneau…
  • La volaille
  • Les poissons et les fruits de mer tels que les palourdes ou les huîtres
  • Les légumes frais et secs
  • Les céréales

Le corps absorbe moins facilement le fer d’origine végétale que animal.

Vitamine D

La vitamine à un rôle de protecteur sur les tissu osseux, elle est indispensable à la croissance osseuse de bébé et très importante pour le bon fonctionnement musculaire.

La vitamine D contribue à la prévention des maladies cardiovasculaires, certains cancer et maladies auto-immunes telles que le diabète de type 1 ou la polyarthrite rhumatoïde

Le soleil est la principale source de vitamine D mais on le retrouve chez certains aliments:

  • Les poissons gras tels que le saumon, les harengs, le thon, les maquereaux…
  • Le jaune d’œuf
  • Le foie de morue et de boeuf

Mais l’alimentation ne fournit pas suffisamment de certains éléments nutritifs durant la grossesse, il existe des compléments alimentaires pour pallier à ce manque.

Les compléments alimentaires

Ils se trouve en pharmacie, sous forme de comprimés ou de gélules. Ils contiennent tous plusieurs nutriments et vitamines nécessaires à la grossesse. Si vous souhaitez en prendre, il est préferable d’en parler avec votre médecin car ils peuvent être inutile voir dangereux pour le développement du foetus. Optez pour les multivitamines, qui sont là pour compléter les manques qui pourrait se produire pendant la grossesse.


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