Le mercredi 1 er Août 2018 débute la semaine mondiale de l’allaitement maternel. A cette occasion, notre article du jour aura pour thème l’alimentation pendant l’allaitement. En effet, si vous décidez d’allaiter votre enfant après la naissance, quelques règles sont à respecter. Pas de panique, on vous explique tout !

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Que faut-il manger durant l’allaitement ?

Le plus important est d’avoir une alimentation variée et équilibrée pour apporter à votre enfant tous les nutriments dont il a besoin pour bien grandir. On privilégie donc :

• Les fruits et légumes (5 par jour) pour les vitamines et les fibres
• Des protéines (viande, poisson, œufs, légumineuses) 1 à 2 fois par jour
• Des féculents (pâtes, riz, pois chiches, pain) que l’on choisit complets pour les fibres et parce qu’ils procurent une plus grande sensation de satiété. Ils peuvent être consommés à tous les repas.
• Les bonnes matières grasses (huile d’olive, oléagineux, avocat, saumon) pour les apports en oméga 3 et en bons lipides.

Lors de l’allaitement, le corps brûle des calories car c’est une activité qui lui demande de l’énergie. Il est donc possible que vous ressentiez un plus grand appétit. Dans ce cas, écoutez votre corps et mangez à votre faim.

Pensez également à bien vous hydrater toute la journée : 1,5 à 2 litres d’eau par jour.

Quels aliments sont interdits pendant l’allaitement ?

Sachez qu’il n’y a pas vraiment d’aliments formellement interdits mais certains sont déconseillés tels que :

• la caféine
• les produits à base de soja
• certaines plantes qui diminuent la lactation (menthe, fenouil, persil, sauge)
• l’alcool
• la viande et le poisson cru

Certains aliments au goût prononcé ou très épicés peuvent modifier le goût de votre lait. A vous d’observer les réactions de votre bébé et de voir s’il apprécie ou non.

Enfin, attention aux médicaments. Certains ne sont pas compatibles avec l’allaitement : lisez bien la notice et demandez conseil à votre médecin ou pharmacien.